biceps i triceps

[...] WW, 30g T 1. 60g B + 80g WW +10 T 2. 60g B + 80g WW 3. 60g B + 100g WW – pre workout 4. 60g B + 140g WW – post workout 5. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Triceps + biceps 1. Prostowanie na wyciągu drążek - 40x15, 40x15, 40x15, 40x15 --> 42,5x15, 42,5x15, 42,5x15 2. Wąskie wyciskanie sztangi - 115 r8--> 120 r8 3. Francuskie wyciskanie [...]

Adre Z naciskiem na biceps/triceps TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: PN Klatka-Triceps WT Plecy-Biceps ŚR Wolne CZ Barki-Triceps Pt Nogi-Przedramię TYGODNIE PARZYSTE ROKU: PN Klatka-Biceps WT Plecy-Triceps ŚR Wolne CZ Barki-Biceps Pt Nogi-Przedramię Do tej ostrowi dokupiłbym aminokwasy, regeneracja lepsza będzie. W tygodniu parzystym biceps lajtowniej. [...]

[...] times 20min(interval treining+cardio) adductores(cable)2x15-20 crunch 2x15-20(hold ball between legs) ball transfer 2x15-20 superman 2x15 back extension 2x15 Day2 Shoulders,biceps,triceps,calfs 10min. skipping rope 2x -DB shoulders pressx12 -DB half twist curlx12 -triceps dipsx12 5min.bike (sprint20sec,recovery10sec) 2x -DB side raisex12 [...]

Dzięki za radę. Ułożyłem coś takiego: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12-15 Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3 x 12-15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12-15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12-15 Triceps:Francuskie wyciskanie sztangielki 2 x 12-15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x12-15 [...]

[...] GDZIE NOGI? JAK NA WOZKU JEZDZISZ TO PRZEPRASZAM ZA RADY Z CIAGIEM... PODZIAL TYGODNIOWY: PON: -bary -nogi(jesli nie to chociaz brzuch, przedramiona, lydki,...) SR: -klata -biceps(jak nie robisz nog to w pon moze byc po barach, ale to bez wiekszego znaczenia w treningu na mase) -triceps PT: -plecy(to wielka grupa, nic tu nie dowalaj, chyba ze [...]

Wczorajszy trening: Biceps/Triceps 1.Uginanie hantlami na przemian-stojąc 1s- 10kgx12p 2s- 15kgx10p 3s- 20kgx8p 2.Uginanie sztangą prostą-stojąc 1s- 20kgx12p 2s- 30kgx10p 3s- 40kgx8p 3.Seria Łączona: Uginanie na modlitewniku jednorącz-maszyna+ Uginania młotkowe na wyciągu-(sznur) 1s- 30kgx12-25kgx10p 2s- 30kgx10p-25kgx9p 3s- [...]

Witam! Od dzisiaj zachodzą małe zmiany w suplementacji,mianowicie skończył mi się NaNox9-Muscletecha.Mogę powiedzieć,że byłem z tego suplementu na prawdę zadowolony,największą jego zaletą było szybkość działania,dosłownie tak jak piszę producent wystarczyło kilka minut żebym zauważył na ciele większą waskularyzację. W miejsce NaNox'a postanowiłem [...]

Witam Panowie! W końcu udało mi się usiąść do kompa bo ostatnio coraz trudniej znaleźć mi chwile wolnego czasu.W pracy zaczął się sezon w pełni,więc i roboty więcej,po pracy prosto na trening.W domu jestem ok.21-wszej i muszę przygotować sobie jeszcze posiłki na kolejny dzień.Do tego wszystkiego zacząłem trenować pozowanie i temu również trzeba [...]

demolub spokojnie ja bym pociągnął takim połączeniem,lub coś z troszkę nowszej pułki SuperPump 250+SizeOn.Osobiście używam w chwili obecnej SuperPumpa 250 i mam bardzo pozytywne odczucia. Zrobiłem fotki dziś rano na szybko: Forma po 7 tygodniach redukcji i na 6tyg.,przed zawodami. Ogólnie jestem zadowolony z rezultatu,chyba pierwszy raz na tak [...]

http://i58.tinypic.com/2qw1xd0.png Dzień treningowy. Nogi, Biceps, Triceps, brzuch Aeroby - Orbitrek 20min. Dalsza cześć pozbywania sie glikogenu. Dzisiaj znowu zapodałem porcje 75g na treningu i znowu Workout Power Booster sie spisał. Do tego jeszcze wypiłem kawke i było calkiem fajnie :) TRENING: Nogi: Przysiady 5 serie 15-20 potorzen Wykroki 5 [...]

http://i58.tinypic.com/2hyuyqt.png Dzień treningowy. Depletion. Tempo 3020. Przerwy miedzy seriami 30-60sek. Nogi, Biceps, Triceps, Brzuch Aeroby - 30min. orbitrek ~ 400kcal TRENING: Nogi: Przysiady 5 serie 15-20 potorzen Wykroki 5 serie 15-20 potorzen Lydki: Wspieica na palcach 3 serie 15-20 potorzen Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Nagrałem...ale Nie wrzucam bo mi wstyd...myślałem że jak odpocznę to zrobię te 40x100kg a tutaj lipa i było tylo trochę ponad 30 Tak naprawdę to musiałbym odpuścić inne ćwiczenia na dwa dni przed próbą,a zawsze we wtorki i czwartki robię ciężki triceps i biceps... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2013-03-31 16:58:07

[...] hantli i do tego dłuższą sztangę , tylko jest pewne, aleeeeee, bo mam mały pokój i też nie mam nikogo kto by mi sztangę podawał i asekurował..... także chyba odpada biceps - jestem zadowolony nie muszę nic kombinować ćwiczenia , które robię hantlami i sztangą plus czasami drążek w zupełności mi wystarczą, poza tym jest tyle , ćwiczeń na [...]

[...] podobnego do tamtego pierwszego (tak zeby bylo skatowanie łap, pozniej nogi lub dzien przerwy dla odpoczynku, i znowu powrot do gornych partii), z naciskiem na ramiona np. 1 biceps - triceps 2 nogi 3 klata 4 plecy To wypisane duze partie (bic-tric w jednym dniu licze jako duza partia), do tego doszlyby male partie, kolejnosc do ustalenia, dzien [...]

[...] 2. Pompki na podwyższeniu 5x4 4/4/4/4/4 5/4/4/4/3 3. Unoszenie ramion jednorącz w bok stojąc 4x10 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x2/10x3/10x2 4. uginanie hantlami- biceps 4x10 10x4/10x4/10x4/8x4 10x4/10x4/9x4/8x4 5. prostowanie na wyciągu- triceps 4x10 10x20/10x20/10x20/10x20 10x20/10x20/10x20/10x20 6. brzuch brzuch na maszynie [...]

[...] 5x4 4/4/4/4/4 4/4/4/4/4 5/4/4/4/3 3. Unoszenie ramion jednorącz w bok stojąc 4x10 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x2/10x3/10x2 4. uginanie hantlami- biceps 4x10 10x4/10x4/9x4/9x4 10x4/10x4/10x4/8x4 10x4/10x4/9x4/8x4 5. prostowanie na wyciągu- triceps 4x10 10x20/10x20/10x20/10x20 10x20/10x20/10x20/10x20 [...]

[...] 10x2/10x2/10x2/10x2 tu zrobiłam leżąc bokiem na ławce 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x2/10x3/10x2 4. uginanie hantlami- biceps 4x10 12x4/12x4/12x4/10x4 12x4/12x4/12x4/11x4 10x4/10x4/10x4/10x4 10x4/10x4/9x4/9x4 10x4/10x4/10x4/8x4 10x4/10x4/9x4/8x4 5. prostowanie na wyciągu- triceps 4x10 [...]

[...] 10x2/10x2/10x2/10x2 tu zrobiłam leżąc bokiem na ławce 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x2/10x3/10x2 4. uginanie hantlami- biceps 4x10 12x4/10x5/10x5/10x4 12x4/10x5/10x5/10x4 12x4/12x4/12x4/10x4 12x4/12x4/12x4/11x4 10x4/10x4/10x4/10x4 10x4/10x4/9x4/9x4 10x4/10x4/10x4/8x4 10x4/10x4/9x4/8x4 [...]

[...] 10x2/10x2/10x2/10x2 tu zrobiłam leżąc bokiem na ławce 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x2/10x3/10x2 4. uginanie hantlami- biceps 4x10 12x4/12x4/10x5/10x5 12x4/12x4/10x5/10x5 12x4/10x5/10x5/10x4 12x4/10x5/10x5/10x4 12x4/12x4/12x4/10x4 12x4/12x4/12x4/11x4 10x4/10x4/10x4/10x4 [...]

hej, w poniedziałek sobie poćwiczyłam: 1. sciąganie gumy z góry siedząc 2. przyciąganie gumy jednorącz siedząc 3. unoszenie hantli w bok + w przód 4x2,75x8 4. uginanie na biceps hantlami 4x2,75x8 5. brzuch miał być, ale jeszcze okresowy pobolewał dziś też: 1. Wyciskanie hantli leżąc na macie 4x6,25x8 2. ściąganie gumy po łuku stojąc 4x10 3. [...]